Tanfolyamok

Kezdő tanfolyam

Előkészítés

Bal, jobb kéz tisztázása, fogalmak, izomzat alkalmassá tétele:

• speciális gimnasztikai gyakorlatok
• ruganyosság fejlesztése
• állóképesség fejlesztése
• nyújtó, lazító gyakorlatok

A vívás mozgásanyagának felhasználásával történő fizikai képzés

1. Vívólábmunka tökéletesítése - kézgyakorlatok, pengeforgatás, kézhelyzetek.
2. Kéz, lábgyakorlatok összehangolása
3. Vívók (pár) mozgása
   • távolságtartás (fegyverrel is)
   • páston történő mozgás
   • támadás, védelem fogalma, megvalósítása (támadási, védelmi gyakorlatok)
4. A fegyvernemek szabályai
   • általános vívószabályok

A foglalkozások kb. 60 percesek, így arányosan kell elosztani az edzések anyagát a kezdettől a befejező alkalomig úgy, hogy az első edzéseken az általános fizikai képzésen van a hangsúly, majd a speciális vívómozgásokon és a rávezető gyakorlatokon.

A kurzus közepétől a bemelegítés lerövidül és a speciális vívó-bemelegítés és előkészítő lábmunka ideje nő meg.

Az utolsó foglalkozásokon és a kurzus befejezése után a sportoló alkalmassá válik arra, hogy a már megismert mozgásanyagból kiválassza a bemelegítéshez szükséges gyakorlatokat és egyénileg megoldja azt.

Bár mindhárom fegyvernembe betekintést nyújtottunk, a felkészítés leginkább a párbajtőrvívásra alkalmas, amelyet a kurzus befejezése után szabadvívás formájában gyakorolhat és a vívás további technikai anyagát iskolavívás keretében megtanulhatja.

Példák

Heti 2-3 alkalom, összesen 10 alkalom

Bemelegítés

járások, járások közben végzett

• karkörzések, karhúzások, törzsfordítások, hajlítások, fejkörzések, fordítások, stb.
• légző gyakorlatok (nyújtó, lazító)

kocogás, lassú futás közben

• térdemelés, sarokemelés, szökdelések, guggolások, kéz és lábgyakorlatok (nyújtó, lazító)

1. Lábgyakorlatokra előkészítés

• szökdelések jobb lábon, bal lábon, páros lábbal, helyben - mozgásban
• szökdelések, guggolások variációja (nyújtó, lazító, légző gyakorlatok)
• láberő növelése szerekkel: ugráló kötél gyakorlatok, gyakorlatok zsámollyal, bordásfal gyakorlatok, padgyakorlatok
• páros szergyakorlatok (nyújtó, lazító légző gyakorlatok)

2. Láberő fejlesztése vívóállásokban, helyzetekben

Vívó lábgyakorlatok megismerése

• arcvonal állás
• alapállás
• vívóállás
• kitörés helyzete

Ugrálókötelezés
arcvonalállásban, alapállásban, vívóállásban
Példák:

• 4x arcvonal, 4x alapállásban (20x, 50x)
• 4x arcvonal és 1x guggolás
• jobbkezes alapállásban 4x
• balkezes alapállásban 4x, váltogatva
• vívóállásban 4x és guggolásban 1x, stb.

Lehet alkotni gyakorlatokat
- zsámoly
- pad

3. Vívó láb és kézhelyzetek tanulása és gyakorlása

• Arcvonal állásban
• Alapállásban
• Vívóállásban

Vívóállásban :
Az előrelépés és hátralépés megtanulása

Kitörésben:
láberősítés és nyújtás csípőejtegetéssel, saroküléssel, felállás vívóállásba és lábujjhegy emeléssel, sarok indítással és talajra érkezéssel kitörés helyzetében gyakorlat folytatása, majd kitörésben első láb zárása a hátsóhoz alapállás, guggolásba és vissza (saroklendítéssel ) kitörésbe.
(nyújtó, lazító gyakorlatok)

Talajon:
gátülésben, törökülésben, terpesz ülésben, nyújtott ülésben, zsámolyra tett lábbal , korlátba helyezett lábbal (párosban is)

4. Vívó lábmunka

Az ismert vívó lábmunka gyakorlása a megfelelő kéztartással.

Páros gyakorlatok vívó állásban:
Bot, rúd, penge, kötél tartása két kézzel vállmagasságba tartása és ejtése. Feladat a tárgy elkapása egy kézzel a levegőben.
Pl. vívóállásban szökdeléssel, előre - hátra lépés közben, távolságtartással

Lábmunka gyakorlása:
lépésekből átmenet kitörésbe

Ismerkedés a vívó fegyverekkel

• jellegük, méretük, fogásuk
• alkotórészeik, felépítésük, penge, villanyfegyverek
• találati felületek
• felszerelések
• villanyvívás jelentőssége (bíráskodás, stb)

5. Lábmunka gyakorlása párban

• Összetett lépések, kitörés gyakorlása, előre ugrás, hátra ugrás gyakorlása
• Vívó mozgásban reflex gyakorlatok végzése
• Vívólábmunka életszerűsítése
• Távolságtartásban ellenfél elérése - hátrálással védekezik

Vívólábmunka gyakorlása csoportban

• fegyverrel arc. alap. TISZTELGÉS, vívóállás fegyverrel SIX
• lábmunka fegyverrel
• szúrásmutatás megtanulása kitöréssel

Konvencionális, kontakt bíráskodás, mérkőzések, idő

• tőr
• párbaj tőr
• kard
  

6. Távolságtartási gyakorlatok párban fegyverrel, találat nélkül, távolságon kívül

• SIX, KVART, SECOND, OKTÁV, SZERKL tanulása, gyakorlása
• Betekintés a tőrvívás szabályaiba (fegyver találati felület)
• Felszerelés és használata
• Beöltöztetés, párban a szúrás élvezete
• Távolságok: karnyújtás, zárt, lépés, kis, kitörés, közép fegyverrel lép, kitörés nagy szúrással
• Távolságtartás fegyverrel és találatra - csak távolsággal (hátrálással védhető
• Six, kvart, second, szerkl megtanulása, gyakorlása

7. Egyenes szúrás

Beöltözve - párokban

• egyenes szúrás, kitöréssel - lépés kitöréssel
• egyenes szúrás hárítása - egyszerű hárításokkal
• találati rések ismertetése - alsó, felső, külső, belső
• azok hárítása az adott védekezésekkel
• gyakorlás

Betekintés a kardvívásba:

• szabályok (konvenció)
• találati felületek
• fegyver jellege, részletei, stb.
• kvint, terc, prim hárítások megismertetése

8. Egyenes szúrás és annak hárítása, visszaszúrás

• A már ismert hárításokból történő egyszerű visszaszúrások
• Párban támadás kitöréssel
• egyszer, kétszer találni hagyni, majd az előre elhatározott hárítással védeni és vissza szúrni
• minden ismert hárítást alkalmazni ehhez - ismerjük a találati részeket
• Párbajtőr szerű gyakorlás
• szúrások könyökhajlatra, vállra esetleg csuklóra
• a láb és térd védtelenségét megemlítve ezen találatok elkerülésének, védésének módjai

9. Egyszerű egyes cselszúrás (a cselszúrás értelme, gondolati és gyakorlati kivitele) elmélet

• Gyakorlása párban kitöréssel, lépéskitöréssel
• Minden ismert hárítás megkerülésével
• A cselszúrások szabatos megnevezése
• Támadás-védelmi gyakorlat
• egyenes szúrás védése és vissza szúrás egyszerű és kötött módon
• kötött szúrás fogalma, végrehajtási módja
• csel visszaszúrás értelmezése, bemutatása és gyakorlása

10. Beöltözés párbajtőr felszerelésbe

• bemelegítés párban (vívás)
• egyenes szúrások, karra, testre - állásban, lépésben, kitöréssel
• cselszúrás (ugyan, úgy)
• hárítás, visszaszúrási gyakorlatok

Házi verseny

Az oldalt készítette:
Tóth Zalán
zalantoth@gmail.com